Dikurasi oleh: apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm

Suplemen magnesium seperti Nutrimax Magnesium Glycerophosphate K2 dan Biolectra Magnesium merupakan asupan penting untuk fungsi tubuh. Mengonsumsi suplemen magnesium juga bisa bantu mengatasi insomnia.

Apa saja sih nutrisi yang dibutuhkan tubuh? Nggak cuma vitamin C ataupun B kompleks, tubuh juga perlu asupan mineral magnesium. Suplemen mineral yang satu ini mampu mendukung fungsi otot dan saraf, memperkuat tulang, menjaga gula darah dan meningkatkan kualitas tidur.

Emang berapa sih kebutuhan magnesium harian sampai perlu mengonsumsi suplemen? Harvard Health menyebutkan bahwa mayoritas orang membutuhkan 320mg magnesium tiap harinya untuk wanita dan 420mg untuk pria.

Sayangnya, asupan makanan setiap hari tidak menjamin mampu memenuhi seluruh kebutuhan nutrisi termasuk magnesium. Nah, sekarang sudah banyak suplemen mengandung magnesium yang dapat membantu kamu untuk penuhi kebutuhan asupan harian itu.

Baca juga: 30 Vitamin Daya Tahan Tubuh Dewasa Paling Bagus di Apotek

Apa yang Terjadi Kalau Tubuh Kekurangan Magnesium?

Melansir dari Healthline, berikut ini merupakan beberapa masalah kesehatan yang mungkin kamu rasakan ketika kekurangan magnesium.

• Kehilangan nafsu makan
• Mual dan muntah
• Kelelahan
• Mati rasa dan kesemutan
• Kram otot
• Kejang
• Gangguan irama jantung

Tidak hanya itu, beberapa penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang kekurangan magnesium bisa meningkatkan resiko kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Dampaknya? Seseorang mungkin jadi sulit tidur dan daya tubuh menurun.

Apa saja Rekomendasi Suplemen Magnesium Terbaik di Apotek?

Gimana sih cara menentukan mana suplemen mengandung magnesium yang tepat buat kamu? Sesuaikan dengan nutrisi dan kebutuhan, ini dia rekomendasi suplemen magnesium terbaik di apotek yang dapat kamu coba konsumsi!

1. Nutrimax Magnesium Glycerophosphate K2

Beli Nutrimax Magnesium Glycerophosphate K2 Klik di Sini

Produk yang mengkombinasikan magnesium glycerophosphate dengan vitamin K2 ini memiliki manfaat baik untuk kesehatan. Beberapa fungsi suplemen magnesium ini adalah:

• Menjaga kesehatan otot dan saraf
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mendukung kesehatan jantung
• Membantu mengurangi stres dan kecemasan
• Meningkatkan kesehatan tulang
• Menjaga keseimbangan gula darah

Anda dapat mengonsumsi suplemen Nutrimax Magnesium Glycerophosphate 1 kali sehari 1 kapsul, sesudah makan. Suplemen satu ini menjadi salah satu favorit untuk memenuhi kebutuhan magnesium sekaligus vitamin K2.

Kisaran harga: Rp 291 ribu/botol

2. Nuvita Nutri Magnesium

Beli Nuvita Nutri Magnesium Klik di Sini

Suplemen kesehatan yang memiliki kandungan magnesium di dalamnya, Nuvita Nutri Magnesium dapat menjadi andalan. Suplemen ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh, mengatur otot dan saraf, kadar gula darah serta tekanan darah.

Anjuran mengonsumsi suplemen magnesium yang satu ini adalah 1 kali sehari 1 kaplet, setelah makan atau sesuai dengan anjuran dokter.

Kisaran harga: Rp 123 ribu/botol

3. Biolectra Magnesium

Beli Biolectra Magnesium Klik di Sini

Dikemas dalam sediaan tablet effervescent, Biolectra Magnesium dapat menjadi salah satu pilihan suplemen terbaik untuk Anda. Dalam setiap tabletnya, Biolectra mengandung magnesium 365 mg di dalamnya.

Anda dapat mengonsumsi suplemen magnesium ini 1 tablet effervescent tiap harinya untuk dewasa maupun anak-anak usia di atas 12 tahun. Disarankan untuk mengonsumsinya saat perut kosong, cukup larutkan tablet dalam segelas air putih.

Kisaran harga: Rp 258 ribu/pcs

4. Wellness Calcium Magnesium Zinc

Beli Wellness Calcium Magnesium Zinc Klik di Sini

Suplemen yang satu ini mengkombinasikan kandungan kalsium, magnesium, vitamin D dan Boron di dalamnya. Wellness Calcium Magnesium Zinc dpat mencegah osteoporosis, kram otot, terapi hipertensi hingga mengatur irama denyut jantung teratur.

Selain itu, suplemen yang satu ini juga bekerja ampuh dalam membantu menjaga kesehatan kulit. Anjuran mengonsumsi Wellness Calcium Magnesium Zinc adalah 1-2 tablet setiap hari.

Kisaran harga: Rp 319 ribu/botol

5. Nutriwell Bone Formula

Beli Nutriwell Bone Formula Klik di Sini

Tidak hanya mengandung magnesium, Nutriwell Bone Formula merupakan salah satu suplemen kesehatan yang memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh. Beberapa diantaranya adalah menjaga kesehatan tulang, gigi dan gusi serta mencegah osteoporosis.

Kandungan dalam Nutriwell Bone Formula adalah kalsium, magnesium, vitamin D3, horsetail stem extract hingga boron di dalamnya.

Kisaran harga: Rp 267 ribu/botol

6. Naturaline Magnesium

Beli Naturaline Magnesium Klik di Sini

Untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium di dalam tubuh, Naturaline Magnesium dapat menjadi pilihan terbaik. Dalam tiap kapsul suplemen, mengandung magnesium 350mg dan dapat dikonsumsi 1 kali sehari.

Kisaran harga: Rp 308 ribu/botol

7. IPI Mineral Magnesium

Beli IPI Mineral Magnesium Klik di Sini

Suplemen magnesium harga terjangkau? IPI Mineral Magnesium solusinya. Suplemen kesehatan ini membantu membantu memenuhi kebutuhan magnesium di dalam tubuh dengan kandungan magnesium sulfat 100mg di dalamnya.

Untuk dewasa dan anak-anak usia di atas 12 tahun, IPI Mineral Magnesium dapat dikonsumsi 1 tablet sehari setelah makan.

Kisaran harga: Rp 12 ribu/tube

Rekomendasi Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium juga dapat ditemui dalam beragam jenis makanan sehat. Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi makanan tinggi magnesium yang dirangkum dari Healthline dan dapat kamu coba konsumsi.

1. Dark Chocolate

Menyukai coklat? Tenang, dark chocolate dapat menjadi pilihan camilan favorit untuk Anda yang memiliki banyak nutrisi bermanfaat di dalamnya. Salah satunya adalah magnesium tinggi dan antioksidan.

Selain bantu penuhi kebutuhan magnesium harian, jenis coklat ini juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

2. Sayuran Hijau

Kaya akan nutrisi baik untuk tubuh, sayuran hijau menjadi salah satu makanan tinggi magnesium terbaik. Jenis sayuran yang memiliki kandungan magnesium paling tinggi adalah bayam dan brokoli.

Mengonsumsi satu mangkuk bayam dapat memenuhi setidaknya setengah dari kebutuhan magnesium harian dewasa.

3. Tahu

Sering dijadikan makanan favorit saat diet, tahu ternyata juga memiliki kandungan magnesium tinggi. Dalam satu porsi tahu seberat 100 gram, setidaknya mengandung 35 miligram magnesium.

Selain magnesium, tahu juga memiliki kandungan protein, kalsium, zat besi, mangan dan selenium di dalamnya.

4. Alpukat

Sumber magnesium yang satu ini memiliki rasa yang lezat dan dapat membantu memenuhi setidaknya 14% kebutuhan harian. Buah ini juga kaya akan nutrisi bermanfaat seperti kalium, vitamin B dan vitamin K.

Anda tidak perlu khawatir ketika mengonsumsi buah yang satu ini, Alpukat memiliki kandungan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga sumber serat dan rendah karbohidrat sehingga mudah dicerna tubuh.

Asupan magnesium tubuh terpenuhi sekaligus mendapatkan beragam manfaat baik Alpukat lainnya, buah ini cocok untuk dijadikan makanan sehat sehari-hari.

5. Biji-Bijian

Salah satu sumber nutrisi yang baik untuk tubuh adalah biji-bijian utuh seperti gandum, oat dan barley. Biji-bijian utuh juga memiliki kandungan magnesium tinggi, vitamin B, selenium, mangan dan serat tinggi.

Tidak hanya mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, tetapi juga efektif dalam mengurangi peradangan serta menurunkan resiko penyakit jantung.

6. Ikan Salmon

Siapa yang menyukai hidangan Jepang seperti sushi? Jika Anda adalah orangnya, maka ikan salmon bukanlah hidangan yang asing lagi. Ikan laut satu ini sering diolah menjadi sushi ataupun dimakan mentah sebagai sashimi.

Ikan Salmon ternyata merupakan salah satu makanan tinggi magnesium yang kaya akan manfaat baik untuk Anda. Sepotong ikan salmon setidaknya mengandung 25 mg magnesium di dalamnya.

Selain magnesium, ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin B, omega-3 dan juga kalium yang dapat menurunkan resiko penyakit stroke dan jantung.

Itulah tadi beragam rekomendasi suplemen magnesium terbaik di apotek dan juga makanan tinggi magnesium untuk Anda ketahui. Pastikan untuk terus memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Imbangi juga asupan sehat dengan pola hidup baik seperti rajin berolahraga dan menjaga pola tidur. Segera konsultasikan pada dokter apabila mengalami beragam gejala masalah kesehatan yang mengganggu.

Butuh suplemen magnesium ataupun vitamin tapi malas keluar rumah? Semua jadi beres bersama K24Klik, pesanan obat ataupun vitamin cepat 24 menit sampai.

Yuk unduh aplikasi kami di Play Store maupun App Store sekarang juga, dapatkan beragam penawaran menarik khusus untuk Anda! (writer/ib)

Frequenlty Asked Question (FAQ) Suplemen Magnesium Terbaik

Referensi:

https://www.health.harvard.edu/blog/what-can-magnesium-do-for-you-and-how-much-do-you-need-202506033100#:~:text=Most%20of%20us%20don’t,in%20through%20a%20healthy%20diet diakses pada 11 Mei 2026

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits diakses pada 11 Mei 2026

https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium diakses pada 11 Mei 2026