Cara Mengatasi Kram dengan Cepat dan Ampuh
Dikurasi oleh: apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm
Cara mengatasi kram dengan cepat dapat dilakukan dengan stretching, memijat pelan area kram dan berhenti sejenak dari aktivitas.
Pernahkah Anda merasakan kram mengganggu di tengah aktivitas padat? Kram otot dapat terjadi kapan saja dan membuat kesulitan begerak serta merayakan nyeri tak nyaman.
Kram otot terjadi karena otot tidak sadar berkontraksi sendiri, biasanya disebabkan karena kelelahan ataupun tidak melakukan pemanasan saat olahraga. Ketika kram menyerang, seseorang bisa sulit atau bahkan tidak bisa bergerak untuk beberapa waktu.
Baca juga: 15 Obat Pegal Pegal di Apotik
Apa Itu Kram Otot?
Kram adalah kondisi dimana otot tiba-tiba menegang secara tidak sadar dan terasa nyeri. Otot yang kram biasanya akan terasa tertarik, mengeras dan sulit digerakkan.
Meskipun bukan gangguan serius, kram dapat mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan tidur. Apalagi, kram seringkali tidak hanya menyerang satu otot atau satu bagian tubuh saja.
Apa Saja Penyebab Kram Otot?
Ada banyak kondisi yang dapat membuat seseorang mengalami kram, namun utamanya adalah penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki. Berikut ini merupakan beberapa penyebab umum dari kram.
- Kurang peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik
- Kelelahan otot atau penggunaan otot berlebihan
- Adanya ketidakseimbangan elektrolit
- Posisi tubuh yang statis terlalu lama, misalnya duduk atau berdiri dalam posisi sama tanpa pergerakan untuk waktu lama
- Memiliki penyakit atau kondisi kesehatan tertentu
- Medikasi, beberapa obat diuretik ataupun obat tekanan darah dapat meningkatkan resiko kram karena pengaruh terhadap elektrolit
Cara Mengatasi Kram dengan Cepat dan Ampuh
Terdapat beberapa cara mengatasi kram dengan cepat dan ampuh yang dapat dilakukan seperti di bawah ini.
1. Hentikan Aktivitas dan Rilekskan Otot
Saat kram mulai menyerang, lebih baik untuk menghentikan aktivitas terlebih dahulu. Istirahat sejenak untuk membiarkan otot lebih rileks dan tidak semakin tegang.
2. Peregangan Otot
Salah satu cara mengatasi kram seluruh badan paling utama adalah melakukan peregangan otot. Setelah peregangan, Anda dapat memijat otot dengan lembut untuk membantu relaksasi.
3. Kompres Hangat atau Dingin
Anda juga dapat mencoba kompres hangat ataupun dingin untuk menghilangkan rasa sakit dan tegang saat kram menyerang. Cara mengatasi kram perut, kaki ataupun seluruh badan ini cukup mudah dilakukan.
- Gunakan handuk hangat ataupun heat pad untuk mengompres bagian otot yang tegang untuk membantu melemaskan kontraksi otot.
- Kompres dingin ataupun menggunakan ice pack juga dapat dilakukan apabila nyeri saat kram dirasa mulai menyakitkan dan cenderung terasa panas.
- Mandi air hangat ataupun membiarkan bagian otot yang tegang atau kram terkena aliran air hangat.
4. Konsumsi Elektrolit
Bantu meredakan kram, Anda dapat langsung minum cairan yang kaya akan kandungan elektrolit seperti air kelapa, larutan rehidrasi oral (ORS) atau juga minuman energik. Minuman dengan elektrolit dapat membantu fungsi otot.
5. Penggunaan Obat-Obatan
Sudah melakukan berbagai cara alami tapi kram masih belum membaik? Penggunaan obat-obatan dapat menjadi pilihan tepat untuk mengatasi kram dengan ampuh dan cepat.
Anda dapat memanfaatkan beragam pilihan obat pereda nyeri ringan hingga sedang seperti Ibuprofen ataupun Paracetamol. Kemudian ada juga obat gosok atau yang berbentuk krim seperti Voltaren Gel dan juga Counterpain.
Rekomendasi Obat Pereda Kram yang Ampuh
Dengan formulasi khusus kandungan bermanfaat, berikut ini merupakan beberapa rekomendasi obat pereda kram yang ampuh untuk Anda gunakan.
1. Neo Rheumacyl
Beli Neo Rheumacyl Klik di Sini
Obat dengan kandungan Ibuprofen 200mg yang dikombinasikan dengan paracetamol 350mg ini dapat digunakan untuk mengurangi nyeri otot termasuk karena kram. Selain itu, Neo Rheumacyl juga biasa dimanfaatkan untuk nyeri sendi serta pegal linu.
Anda dapat mengonsumsi obat ini setelah makan, khusus dewasa 3-4 kali sehari 1 tablet tiap kali minum.
Kisaran harga: Rp 10 ribu/strip
2. Farsifen
Kandungan zat aktif Ibuprofen merupakan salah satu solusi cepat untuk mengatasi kram. Farsifen memiliki kandungan ibuprofen 400mg di dalamnya dan dapat digunakan untuk meredakan nyeri saat kram.
Obat ini juga bisa digunakan untuk nyeri haid, sakit kepala dan berbagai indikasi nyeri ringan hingga sedang lainnya. Pastikan untuk mengonsumsi obat ini sesudah makan guna mencegah ketidaknyamanan pada lambung serta perhatikan aturan pakai yang ada.
Kisaran harga: Rp 6 ribu/strip
3. Krim Otot Geliga
Beli Krim Otot Geliga Klik di Sini
Diproduksi oleh PT. Eagle Indo Pharma, Krim Otot Geliga dapat digunakan untuk meredakan sakit saat kram, nyeri punggung, sendi, keseleo ataupun masalah otot lainnya. Komposisi dari krim ini adalah methyl salicylate, menthol dan juga camphor.
Dengan sediaan krim, Anda dapat menggunakan obat ini secara mudah. Cukup oleskan langsung pada bagian tubuh yang kram secukupnya.
Kisaran harga: Rp 12 ribu/tube
4. Counterpain Cool
Beli Counterpain Cool Klik di Sini
Kram setelah olahraga atau aktivitas berat dan lama? Counterpain Cool jadi solusi tepat untuk mengatasinya. Gunakan sesuai kebutuhan, Anda dapat langsung mengoleskan Counterpain Cool pada bagian yang sakit.
Obat ini mengandung methyl salicylate, eugenol dan juga menthol di dalamnya. Tidak perlu khawatir lengket, Counterpain Cool ini memiliki tekstur gel yang nyaman dengan sensasi dingin.
Kisaran harga: Rp 31 ribu/tube
5. Voltadex
Obat pereda nyeri dengan kandungan diclofenac sodium, Anda juga dapat mengonsumsi Voltadex untuk mengatasi kram. Anda dapat menggunakan obat ini sesuai dosis yang dianjurkan, 1 kali sehari 1 tablet.
Kisaran harga: Rp 4 ribu/strip
Frequently Asked Question (FAQ) Cara Mengatasi Kram
Kram otot biasanya disebabkan oleh dehidrasi, kelelahan otot dan ketidakseimbangan elektrolit seperti kalium, magnesium atau kalsium. Faktor lain yang bisa menyebabkan kram termasuk juga duduk atau berdiri terlalu lama, kemudian tidak melakukan peregangan sebelum aktivitas. Beberapa kondisi medis juga bisa menjadi pemicu kram seperti diabetes, gangguan tiroid atau penyakit ginjal.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencagah kram yang efektif adalah peregangan rutin sebelum dan sesudah olahraga ataupun di tengah aktivitas padat, minum cukup air, mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan juga hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
Kram malam bisa terjadi karena ketegangan otot ataupun posisi tidur yang kurang tepat. Umumnya kram malam atau nocturnal leg cramps tidak berbahaya namun bisa mengganggu dan menyakitkan jika tidak segera diatasi.
Ya, pijat lembut bisa membantu meningkatkan aliran darah dan merelaksasi otot yang kaku. Ini salah satu cara mengatasi kram yang paling alami dan aman dilakukan di rumah. Untuk hasil yang lebih baik, gunakan minyak hangat atau balsem pereda otot.
Nah, itulah informasi lengkap seputar cara mengatasi kram dengan cepat dan ampuh yang perlu Anda ketahui. Apabila kram tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan terbaik.
Butuh obat ataupun vitamin? Semua jadi lebih praktis bersama aplikasi K24Klik, beli obat online tanpa tunggu lama.
Unduh aplikasi K24Klik di Play Store maupun App Store, rasakan manfaatnya sekarang juga! (writer/ib)
Referensi:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820 diakses pada 21 Oktober 2025
