Dikurasi oleh: apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm

Tubuh dapat menjadi rentan terserang penyakit saat menjalani ibadah puasa apabila memiliki pola hidup yang buruk. Terdapat beberapa tips puasa sehat untuk menjaga tubuh tetap fit seperti mengonsumsi vitamin C dan berolahraga rutin.

Ramadan merupakan bulan yang ditunggu-tunggu oleh seluruh umat muslim karena keberkahan ibadah, termasuk menjalankan puasa. Tetap menjalani aktivitas harian seperti biasa, Anda perlu untuk menerapkan beberapa tips puasa sehat agar tubuh tetap fit.

Apabila tubuh tetap terjaga dalam kondisi fit, ibadah puasa pun dapat dijalani dengan lebih baik. Selain itu, kesehatan tubuh yang baik juga dapat meminimalisir resiko terserang berbagai penyakit seperti flu.

Baca juga: 30 Vitamin Daya Tahan Tubuh Dewasa Paling Bagus di Apotik

Menjaga Tubuh Tetap Fit, Apa Saja Tips Puasa Sehat?

Berubahnya pola makan dan juga tidur pada saat berpuasa dapat memengaruhi kesehatan seseorang. Anda perlu untuk ekstra memerhatikan apa yang diperlukan tubuh baik itu nutrisi, waktu istirahat hingga cairan untuk mencegah dehidrasi.

Berikut ini merupakan beragam tips puasa sehat yang dapat Anda coba lakukan selama bulan Ramadan untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit.

1. Sahur dengan Gizi Seimbang

Merasa malas, tidak lapar dan memilih untuk melewatkan sahur? JIka ingin tubuh tetap fit saat puasa, jangan melewatkan sahur. Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang pada saat sahur guna menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Apabila sahur terus-menerus dilewatkan, kebutuhan nutrisi harian tubuh bisa tidak terpenuhi dan menurunkan metabolisme tubuh.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Salah satu masalah kesehatan yang sering menjadi tantangan saat berpuasa adalah dehidrasi, terutama ketika berada di musim kemarau. Tips agar puasa tetap fit yang dapat Anda coba lakukan adalah tetap menjaga asupan air putih minimal delapan gelas per hari.

Meskipun menyegarkan, usahakan untuk menghindari minuman yang mengandung soda ataupun kafein karena dapat membuat Anda kehilangan cairan lebih banyak. Anda dapat membagi jatah minum air putih pada saat berbuka, malam hari dan juga sahur.

3. Jangan Makan Berlebihan

Tips agar tetap sehat di bulan puasa selanjutnya yang perlu diperhatikan adalah jangan makan berlebihan. Pada saat sahur, makan dengan porsi terlalu banyak tidak membuat tubuh lebih kenyang tetapi justru menyebabkan gangguan perncernaan yang tidak nyaman.

Begitupula saat berbuka puasa, usahakan untuk tetap mengatur porsi makan Anda. Orang sering kalap ketika menyantap hidangan berbuka puasa yang justru menyebabkan kekenyangan, perut begah dan terus bersendawa.

Anda dapat mengatur pola makan seperti berbuka dengan makanan ringan, kemudian makan berat setelah Tarawih dan minum air putih sebelum makan. Air putih sebelum menyantap makanan dapat mencegah Anda makan berlebihan.

4. Tetap Berolahraga

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti Anda harus menghentikan aktivitas fisik seperti olahraga. Setidaknya, sempatkan 60 menit sebelum berbuka ataupun setelah tarawih untuk berolahraga.

Kegiatan fisik yang satu ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh saat puasa. Apabila melakukan olahraga di waktu tersebut, Anda dapat langsung menggantikan kekurangan cairan tubuh dengan minum air putih cukup.

5. Atur Pola Tidur

Bangun pagi saat sahur mungkin dapat merubah pola tidur Anda dan berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk menjaga tubuh tetap fit, pastikan untuk memiliki pola tidur baik yaitu setidaknya lima jam sebelum sahur.

Hindari aktivitas begadang setelah shalat tarawih karena dapat menyebabkan kelelahan akibat kurang tidur. Anda juga dapat mengambil power nap pada saat siang hari untuk membuat tubuh lebih bugar.

6. Pilih Makanan Tinggi Protein

Puasa dapat membuat seseorang melakukan defisit kalori secara tidak sengaja dan kehilangan otot selain lemak. Untuk mengatasi kondisi tersebut, pastikan untuk memilih makanan tinggi protein pada sahur maupun berbuka.

Kandungan protein yang tinggi dapat membantu Anda mengelola rasa lapar, kenyang lebih lama dan lebih berenergi.

7. Mengonsumsi Multivitamin

Setelah memastikan pola hidup sehat berhasil diterapkan, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi multivitamin. Suplemen dengan kandungan beragam vitamin maupun mineral bermanfaat dapat membantu mendukung tubuh tetap fit selama berpuasa.

Selain itu, langkah ini juga dapat menjadi cara ampuh untuk menghindari beragam serangan penyakit termasuk flu. Tetap perhatikan jenis multivitamin yang ingin Anda konsumsi, beberapa dengan kandungan vitamin C tinggi kurang cocok untuk penderita penyakit asam lambung.

Rekomendasi Vitamin untuk Puasa Sehat

Tidak hanya cukup dengan makan bergizi dan olahraga, berikut ini merupakan rekomendasi vitamin untuk puasa sehat yang dapat Anda coba konsumsi.

1. Holisticare Super Ester C

Beli Holisticare Super Ester C Klik di Sini

Apakah Anda memiliki riwayat penyakit asam lambung? Mengonsumsi mulvitamin yang tinggi akan kandungan vitamin C bisa saja justru mendatangkan masalah kesehatan. Untuk itu, Holisticare Super Ester C merupakan solusi yang cepat.

Suplemen yang satu ini aman untuk lambung dan memiliki beragam kandungan bermanfaat di dalamnya.

Kisaran harga: Rp 57 ribu/pcs

2. Imboost Extra Vit C & D3

Beli Imboost Extra Vit C & D3 Klik di Sini

Efektif meningkatkan daya tahan tubuh dan juga memulihkan kondisi tubuh setelah berpuasa, Imboost Extra Vit C & D3 dapat menjadi pilihan terbaik. Suplemen ini mengandung echinaceae, zinc picolinate, vitamin C dan juga vitamin D3 di dalamnya.

Selain efekif meningkatkan imunitas, suplemen ini juga dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor lebih maksimal sehingga kesehatan tulang lebih terjaga.

Kisaran harga: Rp 36 ribu/strip

3. Blackmores Multivitamin Body Shield

Beli Blackmores Multivitamin Body Shield Klik di Sini

Tips menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa yang paling mudah dilakukan adalah mengonsumsi mulvitamin kaya manfaat seperti Blackmores Multivitamin Body Shield. Dengan beragam kandungan bermanfaat di dalamnya, suplemen ini dapat dikonsumsi 1 kali sehari.

Manfaat utama dari Blackmores Multivitamin Body Shield adalah menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian hingga mempercepat proses pemulihan.

Kisaran harga: Rp 287 ribu/pcs

4. Zegavit

Beli Zegavit Klik di Sini

Defisiensi vitamin bisa saja dialami saat menjalani puasa karena kurangnya asupan makanan ataupun meningkatkan kebutuhan nutrisi tubuh. Zegavit mengkombinasikan multivitamin dan mineral untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Suplemen ini dapat membantu meningkatkan metabolisme sekaligus menjaganya tubuh tetap dalam kondisi fit. Perlu diketahui bahwa suplemen ini diformulasikan untuk anak-anak usia lebih dari 12 tahun dan juga dewasa, digunakan sesuai aturan pakai.

Kisaran harga: Rp 35 ribu/strip

Itulah tadi beragam tips puasa sehat untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit selama menjalani ibadah di bulan Ramadan yang dapat Anda coba terapkan. Apabila mengalami masalah kesehatan, segera konsultasikan pada dokter untuk mencegahnya bertambah parah.

Tidak perlu repot beli vitamin ke apotek offline, semua jadi beres dalam satu genggaman lewat aplikasi K24Klik. Pesanan obat dijamin cepat 24 menit sampai, produk 100% asli dan pastinya praktis untuk Anda yang memiliki aktivitas padat.

Unduh aplikasi kami di Play Store maupun App Store sekarang juga, beragam penawaran menarik menunggu Anda! (writer/ib)

Referensi:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-fast diakses pada 4 Maret 2025