Dikurasi oleh: apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm

Perbedaan vitamin D dan vitamin D3 adalah vitamin D merupakan induk umum yang juga mencakup vitamin D2. Sedangkan vitamin D3 sebagai bentuk spesifik merupakan rekomendasi terbaik untuk tubuh.

Banyak orang bingung, apa sih perbedaan vitamin D dan vitamin D3? Padahal, vitamin tersebut sering direkomendasikan untuk menunjang kesehatan tubuh lebih maksimal. Nyatanya, vitamin D dan vitamin D3 itu bisa dibilang sama.

Vitamin D adalah induk atau kategori umum untuk senyawa larut lemak yaitu D2 (ergokalsiferol) dan D3 (kolekalsiferol). Nah, vitamin D3 merupakan turunan dari vitamin D yang paling direkomendasikan karena manfaat ekstranya untuk tubuh.

Jadi kamu masih bertanya, apakah vitamin D dan vitamin D3 itu sama? Jawabannya iya, bedanya hanya kategori umum dan spesifiknya saja.

Apa itu Vitamin D?

Apa pentingnya vitamin D untuk tubuh? Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang punya peran penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh dan juga metabolisme kalsium serta fosfor.

Vitamin ini termasuk vitamin esensial karena tubuh tidak bisa memproduksinya dalam jumlah cukup tanpa bantuan paparan sinar matahari, asupan makanan ataupun mengonsumsi suplemen.

Melansir dari MayoClinic, jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 400 IU untuk anak-anak hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk usia 1-70 tahun dan 800 IU untuk lansia di atas 70 tahun.

Baca juga: 19 Vitamin D di Apotek yang Bagus dan Harganya

Beli Vitamin D Praktis di sini

Apa Bedanya dengan Vitamin D3?

Vitamin D3 merupakan turunan dari vitamin D yang jauh lebih efektif memberikan manfaat baik untuk tubuh daripada spesifik lainnya yaitu D2. Spesifik vitamin ini lebih bertahan lama di tubuh dibandingkan D2.

Vitamin D adalah kelompok nutrisi, vitamin D3 itu variannya. Dalam spesifik lain yaitu vitamin D2 biasanya didapatkan dari makanan nabati, sedangkan vitamin D3 dari makanan hewani dan juga paparan sinar matahari.

Cara kerja vitamin ini sama, hanya efektivitasnya saja yang berbeda dan itu yang membuat vitamin D3 paling direkomendasikan untuk kesehatan tubuh.

Apa Manfaat Vitamin D3?

Baik manfaat vitamin D secara umum dan juga vitamin D3 itu hampir sama karena cara kerjanya pun sama. Berikut ini merupakan manfaat vitamin D3 yang perlu kamu ketahui.

1. Kesehatan Tulang

World Health Organization (WHO) menyatakan bahwa vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D3 untuk anak mampu mencegah kondisi defisiensi vitamin D, tulang lunak cacat hingga mendukung pertumbuhan.

Sedangkan vitamin D3 untuk dewasa dapat memaksimalkan penyerapan kalsium dan mencegah gangguan tulang seperti osteoporosis. Dengan mengonsumsi makanan ataupun suplemen mengandung vitamin D3, kesehatan tulang dapat lebih terjaga.

Baca juga: 15 Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Menurut Very Well Health (2025), Vitamin D3 mampu mengatur respon imun dan membantu memastikan sistem kekebalan tubuh lebih baik dalam merespons patogen ataupun ancaman lainnya.

Dengan demikian, vitamin ini mampu meningkatkan kekebalan tubuh sekaligus mencegah tubuh terserang virus, infeksi atau gangguan kesehatan lainnya.

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa terpenuhinya kebutuhan vitamin D pada tubuh dapat menurunkan resiko penyakit autoimun.

3. Kesehatan Mental

Pernahkah kamu mendengar bahwa vitamin D itu bisa untuk mengatasi depresi dan kecemasan? Menjadi masalah kesehatan mental yang sering ditemui pada banyak orang, ternyata vitamin D bisa berkontribusi dalam mengatasinya.

Vitamin D dapat mengatur suasana hati, mengurangi peradangan yang sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental dan suasana hati. Meski manfaat ini bisa dibilang secara tidak langsung, tapi defiensi vitamin D itu 75% lebih memungkinakn seseorang mengalami depresi.

4. Fungsi Otot

Salah satu manfaat paling dicari dari mengonsumsi suplemen vitamin D3 adalah meningkatkan kesehatan fungsi otot. Pada beberapa penelitian ditemukan bahwa orang dengan defisiensi vitamin D3 lebih beresiko mengalami lemah otot dan juga nyeri otot.

Vitamin ini dapat berperan penting dalam pemeliharaan jaringan otot. Kamu mungkin dapat terhindar dari gangguan berkala seperti nyeri otot, kram setelah aktivitas, otot lemas hingga kemampuan olahraga menurun.

5. Kesehatan Jantung

Vitamin D3 mampu mengurangi peradangan dan juga meningkatkan fungsi jantung, terutama pada penderita gagal jantung.

Pada beberapa studi misalnya American College of Cardiology, suplemen vitamin D3 dapat meningkatkan fungsi jantung pada pasien gagal jantung kronis. Jadi kalau untuk orang tanpa gangguan apapun, vitamin D3 ini dapat menjaga bahkan meningkatkan kesehatan jantung.

Lalu, vitamin ini juga mampu mengurangi peradangan. Dimana diketahui bahwa peradangan kronis itu sering meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular yaitu masalah pada jantung.

Jadi, secara tidak langsung vitamin D3 ini mampu melindungi jantung lebih baik dari kerusakan yang diakibatkan beberapa hal.

Bagaimana Cara Mendapatkan Vitamin D dan Vitamin D3?

Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dan vitamin D3 di bawah ini.

1. Paparan Sinar Matahari

Sumber alami yang paling mudah untuk mendapatkan vitamin D adalah paparan sinar matahari. Kamu dapat berjemur sekitar 10-15 menit untuk merangsang produksi vitamin D3 dalam tubuh.

Tapi, perlu kamu ketahui bahwa tidak semua waktu itu baik untuk berjemur ya. Paparan sinar matahari terbaik untuk kamu adalah antara pukul 09.00-10.00.

2. Makanan Mengandung Vitamin D3

Selanjutnya, kamu juga dapat memprioritaskan makanan-makanan yang mengandung vitamin D3. Apa saja contohnya? Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden dan tuna menjadi yang paling disarankan.

Kemudian, ada juga kuning telur, hati sapi, susu, yoghurt, keju hingga makanan sereal yang memang telah diperkaya dengan vitamin D.

3. Mengonsumsi Suplemen Vitamin D3

Nyatanya, tidak semua orang punya waktu untuk berjemur di waktu terbaik ataupun bisa mengonsumsi makanan tinggi vitamin D setiap hari. Untuk mencegah defisiensi dan memaksimalkan asupan harian, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin D3.

Suplemen Vitamin D3 Terjangkau di Sini

Tenang saja, banyak suplemen vitamin D3 murah di apotek yang dapat kamu beli seperti Vitamin D3 IPI. Untuk anak-anak juga ada Prove D3 Chew Tablet dan yang terbaik untukmu ada Blackmores Vitamin D3 1000 IU.

Cara ini, mengonsumsi suplemen vitamin D3 menjadi yang paling efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.

Itulah tadi informasi lengkap mengenai perbedaan vitamin D dan vitamin D3 yang perlu untuk kamu ketahui. Segera konsultasikan pada dokter apabila mengalami gejala defisiensi vitamin D guna mendapatkan saran penanganan terbaik.

Bingung mau beli suplemen vitamin D3 dimana? Anti ribet dan kamu nggak perlu untuk langsung pergi ke apotek, K24Klik aja!

Beli obat online jadi lebih praktis dan cepat, yuk unduh aplikasi K24Klik di Play Store maupun App Store sekarang juga! (writer/ib)

Referensi:

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792 diakses pada 3 Oktober 2025

https://www.who.int/tools/elena/bbc/vitamind-infants diakses pada 3 Oktober 2025

https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500 diakses pada 3 Oktober 2025