Resolusi Berat Badan Ideal di Tahun 2019. Kamukah Salah Satunya?

Published by Dewi Dwiputri on 31 December 2018

Resolusi Tahun 2019, Menuju Berat Badan Ideal

resolusi tahun 2019

Tahun 2018 akan segera berlalu dan berganti menjadi tahun 2019. Apakah kamu sudah memikirkan tentang resolusi kesehatan khususnya berat badanmu? Artikel berikut bisa membantu kamu meningkatkan semangat untuk menurunkan berat badan agar lebih ideal.

Resolusi Tahun 2019, Berat Badan Ideal

Menentukan berat badan ideal seseorang dapat dilakukan dengan menghitung indeks massa tubuh. Indeks massa tubuh dapat dihitung dengan membagi berat badan seseorang dalam satuan kilogram dengan tinggi dalam meter kuadrat. Namun nilai indeks massa tubuh menjadi tidak akurat bagi sebagian orang. Contohnya wanita hamil, binaragawan, atau atlet dengan tingkat aktivitas tinggi.

Perhitungan IMT dibagi menjadi empat kategori::

• Obesitas jika IMT berada di atas 25.
• Kelebihan berat badan jika IMT berada diangka 23-24,9
• IMT normal berada di kisaran 18,5-22,9.
• Berat badan di bawah normal jika IMT di bawah angka 18,5.

Tips Mencapai Berat Badan Ideal

Melakukan upaya menurunkan berat badan merupakan hal yang harus dilakukan secara holistik. Hal ini tidak hanya dilakukan dengan mengatur waktu makan saja. Namun juga harus diperhatikan beberapa unsur seperti porsi dan komposisi makanan, aktifitas dan olahraga serta managemen stres dan sebagainya.

Untuk membantu kamu dalam mencapai berat badan ideal, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:

• Tentukan target penurunan berat badan yang realistis (0,5-1 kg perminggu)
• Istirahat yang cukup dan hindari begadang
• Kendalikan stres dengan bijak
• Berolahraga teratur 30 sampai 45 menit sebanyak 3 hingga 4 x seminggu. Misalnya angkat beban, renang, jogging, basket, badminton serta senam lantai
• Perbanyak minum air putih 8 sampai 10 gelas perhari
• Batasi makanan tinggi kalori seperti daging, jeroan, kulit hewan, camilan serta perbanyak sayur dan buah
• Biasakan makan dalam porsi kecil tapi teratur 3x sehari
• Beri jeda waktu sekitar 2 hingga 3 jam setelah makan dan sebelum tidur
• Hindari rokok dan alkohol.

Pola makan untuk diet sehat harus dibarengi dengan perubahan kebiasaan makan. Beberapa kebiasaan makan, seperti makan terlalu cepat, atau makan sambil berdiri, dapat berujung pada kebiasaan makan berlebih serta berat badan berlebih.

Memulai kebiasaan yang sehat memang membutuhkan komitmen, dan kesabaran yang kuat. Di tahun yang baru ini, kamu harus terus mengingatkan diri akan alasan dan tujuan untuk melakukan diet ini. Semangat Sobat Sehat!

Sumber : dari berbagai sumber.