Dikurasi oleh: apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm

Menu diet sehat dapat menjadi salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Beberapa rekomendasi suplemen di apotik juga dapat membantu diet seperti Flimty Blackcurrant dan Fitamino.

Kelebihan berat badan bukan hanya tidak baik dari segi kesehatan, tetapi juga mampu membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Untuk membantu upaya penurunan berat badan, Anda dapat menjadikan menu sehat diet sebagai pilihan tepat.

Terdapat banyak cara diet yang saat ini marak dilakukan, seperti diet DEBM ataupun intermittent fasting. Apapun jenis diet yang sedang dijalani, mengonsumsi makanan sehat dan bergizi tentunya tetap harus menjadi prioritas.

Untuk saran terbaik, Anda dapat langsung berkonsultasi dengan dokter ataupun ahli gizi. Jangan melakukan upaya penurunan berat badan secara ekstrem karena dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: 11 Obat Diet di Apotik yang Aman dan Ampuh

Rekomendasi Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Langkah paling tepat ketika ingin menjalani diet adalah mengatur asupan makanan dan minuman. Bukan mengurangi secara ekstrem, tetapi mengubah asupan nutrisi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan baik.

Berikut ini merupakan beberapa rekomendasi menu diet sehat seminggu yang dapat Anda coba terapkan. Pastikan untuk melakukan konsultasi kesehatan terlebih dahulu, guna menghindari berbagai masalah kesehatan dan memaksimalkan upaya diet.

1. Senin

Menu diet sehat untuk pemula dapat mempertimbangkan kebutuhan nutrisi dan juga efek mengenyangkan. Mengonsumsi makanan-makanan kaya protein dan serat dapat mencegah Anda merasa lapar berlebihan sehingga asupan pun lebih terjaga.

Untuk memulai hari, Anda dapat menjadikan oatmeal yang dipadukan dengan topping buah atau yoghurt sebagai pilihan. Kemudian, atur juga camilan di antara waktu sarapan dan makan siang seperti biskuit gandum.

Konsumsi salad sayur yang didampingi dengan protein daging dada ayam sebagi menu makan siang. Dan terakhir, beberapa rebusan sayur serta 1 gelas smoothie di malam hari.

2. Selasa

Anda juga dapat mencoba menu diet sehat sederhana di hari kedua yaitu Selasa. Sarapan dapat berupa telur dadar, pastikan untuk menggunakan sedikit minyak saja dalam proses penggorengannya.

Kemudian, konsumsi ayam panggang beserta beberapa jenis sayuran untuk makan siang. Anda dapat menggunakan menu tersebut untuk makan malam juga, atau mengonsumsi nasi merah dengan lauk tinggi protein.

3. Rabu

Meski sedang menjalani diet, tetapi tubuh tetap butuh asupan karbohidrat untuk mencegah kekurangan tenaga dan merasa lemas seharian. Mashed potato dapat menjadi menu sarapan diet Anda di hari ketiga, kemudian camilan seperti semangkuk yoghurt atau segelas susu rendah lemak.

Untuk makan siang dan makan malam, Anda dapat mengonsumsi 50 persen asupan buah dan 50 persen asupan sayuran. Beberapa yang dapat dikonsumsi adalah pisang, alpukat, kemudian bayam dan brokoli.

4. Kamis

Cobalah untuk memvariasikan makanan dari sarapan hingga makan malam di hari keempat untuk mencegah kebosanan. Pertama, konsumsi salad sayur sebagai menu sarapan dan buah-buahan segar sebagai menu camilan.

Anda dapat mengonsumsi semangkuk sup ayam yang dipadukan dengan nasi merah sebagai menu makan siang. Terakhir, smoothies buah alpukat sebagai makan malam.

5. Jumat

Salah satu menu makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi rutin sebagai sarapan adalah roti gandum yang dipadukan bersama dengan 1 gelas susu rendah lemak.

Kemudian, buah alpukat sebagai cemilan dan 1 porsi mashed potato dengan lauk daging dada ayam sebagai menu makan siang. Makanan kreasi steak tempe menjadi asupan menarik untuk makan malam.

6. Sabtu

Menjelang cheating day, Anda dapat mencoba untuk mengonsumsi banyak protein dan serat saja di hari keenam ini. MIsalnya adalah mengonsumsi yoghurt untuk sarapan, camilannya buah.

Makan siang dapat berupa daging ayam panggang yang dikombinasikan dengan brokoli rebus dan buah-buahan saja untuk makan malam.

7. Minggu

Dalam menerapkan menu diet sehat 30 hari, pastikan untuk memiliki satu hari di akhir pekan sebagai cheating day. Anda dapat mengonsumsi makanan apapun yang disuka, tentunya dengan catatan tidak berlebihan.

Menyediakan cheating day ini dapat mencegah stres akibat upaya penurunan berat badan. Dengan begitu, diet pun dapat dijalani dengan lebih sehat dan kondisi mental tetap terjaga.

Rekomendasi Suplemen Diet di Apotek

Selain menjaga asupan makanan dan minuman selama program penurunan berat badan, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu. Saat ini, sudah banyak tersedia pilihan vitamin diet di apotek yang aman untuk dikonsumsi.

1. Flimty Blackcurrant

Beli Flimty Blackcurrant Klik di Sini

Minuman segar yang satu ini merupakan salah satu suplemen diet yang kaya akan kandungan serat. Beberapa manfaat dari mengonsumsi Flimty Blackcurrant adalah sebagai berikut ini.

• Membantu menurunkan berat badan
• Melancarkan BAB
• Menjaga kesehatan saluran pencernaan

Terbuat dari bahan-bahan herbal berupa ekstrak buah dan sayuran, Anda dapat mengonsumsi Flimty 1 kali sehari.

Kisaran harga: Rp 291 ribu/dos, harga terbaik hanya di aplikasi K24Klik

2. Fitamino

Beli Fitamino Klik di Sini

Bantu memberikan energi bagi tubuh, Fitamino hadir dengan rasa coklat lezat untuk menemani diet Anda. Cara mengonsumsinya pun mudah, cukup campurkan 1 sachet Fitamino dengan air hangat, aduk rata dan segera minum.

Terdapat banyak kandungan bermanfaat dalam suplemen ini seperti vitamin A, vitamin D, vitamin B kompleks, Zinc hingga inulin protein.

Kisaran harga: Rp 28 ribu/pcs

3. Thermolyte Plus

Beli Thermolyte Plus Klik di Sini

Terbuat dari ekstrak tumbuhan, Thermolyte Plus dapat menjadi andalan untuk membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Obat herbal ini dapat dikonsumsi 1-2 kali dengan aturan 3 pil sekali minum.

Untuk kategori pemula, Anda dapat mengonsumsi suplemen ini 2 pil sekali minum sebelum tidur malam. Tidak hanya membantu diet, Thermolyte Plus juga bermanfaat dalam melancarkan Buang Air Besar (BAB).

Komposisi dari Thermolyte Plus ini adalah vitamin C, magnesium oxide, asam amino dan juga beragam herbal alami pembakar lemak yang diformulasikan khusus untuk Anda.

Kisaran harga: Rp 224 ribu/pcs

Itulah tadi beragam rekomendasi menu makanan yang dapat Anda coba konsumsi untuk diet sehat beserta dengan suplemen atau vitamin.

Kehabisan stok vitamin dan butuh segera? Tidak perlu repot menerjang cuaca tidak menentu apalagi jika kondisi sudah tengah malam, pesan di aplikasi K24Klik jadi andalan terbaik untuk Anda.

Aplikasi kami telah tersedia di Play Store maupun App Store, siap melayani 24 jam nonstop dengan jaminan pengiriman cepat 24 menit sampai. Yuk rasakan manfaatnya sekarang juga! (writer/ib)

Referensi:

https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods diakses pada 11 Februari 2025