Dikurasi oleh: apt. Fachrunisa Candra Andika, S.Farm

Minuman oralit tengah menjadi perbincangan karena banyak yang mengonsumsinya sebagai doping dalam berpuasa. Menurut tips viral yang beredar, mengonsumsi oralit dapat mencegah dehidrasi saat puasa sehingga menjadi tidak mudah haus. Ada juga yang bahkan mengonsumsi oralit sebagai satu-satunya asupan saat sahur, lalu apakah ini aman? Anda dapat mengetahui informasi lebih lengkapnya lewat artikel yang satu ini.

Cek Fakta: Minum Oralit Cegah Dehidrasi Saat Puasa?

Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), Adib Khumaidi telah memberikan pernyataan mengenai viralnya oralit yang digunakan untuk doping agar tahan haus selama berpuasa.

“Minum oralit dengan takaran yang sesuai dan tidak berlebihan emang bagus, terutama untuk orang yang kekurangan cairan. Namun, itu tidak dianjurkan,”

Oralit sendiri merupakan larutan yang digunakan untuk terapi rehidrasi oral. Biasanya oralit dimanfaatkan untuk mengatasi dehidrasi yang disebabkan diare, muntah ataupun kondisi kesehatan lainnya. Namun, perlu diketahui bahwa puasa bukanlah salah satu penyebab dari dehidrasi terkecuali apabila memiliki riwayat penyakit tertentu.

“Puasa tidak membuat tubuh kita kehilangan cairan. Terlebih lagi apabila seseorang minum yang cukup saat sahur dan juga buka puasa,” lanjutnya menanggapi anggapan masyarakat terkait ibadah puasa yang membuat seseorang kehilangan cairan dan merasa lemas.

Jadi, memang benar bahwa oralit dapat mengatasi dehidrasi tapi tidak saat puasa. Ibadah di bulan Ramadhan yang satu ini merupakan proses detoksifikasi sehingga justru memberikan manfaat baik bagi tubuh, sama sekali bukan penyebab dehidrasi.

“Tidak perlu panic buying karena kita tahu puasa salah satu manfaatnya adalah detoksifikasi. Dari berbagai kajian kesehatan pun, puasa memberikan manfaat bagi tubuh kita,” pernyataan dari Siti Nadia Tarmizi selaku Kepala Biro Komunikasi dan Pelayanan Publik Kemenkes.

Terlebih lagi, apabila terjadi panic buying oralit justru dapat merugikan bagi mereka yang benar-benar membutuhkan. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, kekurangan dehidrasi lebih memerlukan oralit dibandingkan penggunaan untuk doping puasa saja. Jika terus mengonsumsi oralit secara berlebihan padahal tubuh tidak kekurangan cairan, maka dampaknya justru negatif pada organ ginjal.

“Jika konsumsi oralit yang berlebihan saat tubuh sebenernya tidak mengalami dehidrasi hanya akan memperberat kinerja ginjal kita. Alasannya kadar elektrolit menjadi berlebihan dan dapat berdampak buruk pada organ tersebut,” ujar Ulfa Teni Safira, S.Gz yang merupakan seorang ahli gizi jebolan Universitas Indonesia.

Tips Puasa Sehat Yang Perlu Diketahui

Jika mengonsumsi oralit tidak dianjurkan, lalu bagaimana caranya agar kita menjalani puasa dengan cara yang sehat? Anda dapat melakukan beberapa cara di bawah ini agar tubuh tetap sehat, bugar dan kuat untuk menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.

1. Konsumsi Air Mineral yang Cukup

Cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah memastikan bahwa konsumsi air mineral cukup, baik di waktu sahur dan juga berbuka puasa. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, Anda dapat minum segelas sebelum sahur dan sesudah menyantap makanan sahur. Kemudian, lakukan hal yang sama juga saat berbuka puasa.

Melansir dari anjuran yang diberikan oleh Kemenkes, setiap orang membutuhkan setidaknya 1 sampai 2,5 liter asupan air atau setara 6 sampai 8 gelas per harinya. Ini juga berlaku saat Anda sedang menjalani ibadah puasa. Jadi, pastikan untuk minum air mineral juga setelah waktu berbuka puasa misalkan selepas shalat tarawih dan juga sebelum tidur.

2. Sahur dan Buka Puasa dengan Makanan Bernutrisi dan Porsi Tepat

Tips yang kedua tentunya adalah mengonsumsi makanan bernutrisi dengan porsi yang tepat saat sahur dan juga berbuka puasa. Jangan karena seharian tidak mengonsumsi apapun, Anda kemudian menjadi kalap dan makan dengan porsi berlebih saat berbuka puasa. Ini justru dapat membuat lambung yang terkejut perlu bekerja dengan ekstra, perut menjadi begah dan lain sebagainya.

Cobalah untuk mengatur porsi yang sesuai untuk santapan sahur dan juga berbuka puasa. Hindari untuk mengonsumsi hidangan yang terlalu asin dalam jumlah banyak karena dapat membuat Anda menjadi cepat haus. Jangan lupa untuk tetap menerapkan pola makan sehat yaitu empat sehat lima sempurna agar kebutuhan asupan nutrisi dalam tubuh terpenuhi.

3. Rutin Olahraga

Puasa membuat Anda malas berolahraga karena takut kelelahan dan lemas? Tenang, olahraga justru menjadi salah satu kegiatan yang Anda lakukan saat berpuasa. Namun, tetap harus memperhatikan ketahanan tubuh. Jangan terlalu memaksakan untuk melakukan olahraga berat sama seperti kondisi tubuh saat tidak berpuasa.

Lalu, bagaimana olahraga yang harus dijalani saat puasa dan waktu yang tepat untuk melakukannya? Anda dapat mencoba untuk olahraga dengan intensitas ringan di waktu sebelum sahur atau menjelang berbuka puasa. Miisalnya adalah jogging atau bersepeda santai dengan jarak dekat.

4. Minum Vitamin

Merasa konsumsi santapan sahur dan berbuka puasa belum cukup membuat tubuh tetap fit selama seharian berpuasa? Anda dapat mencoba untuk mengonsumsi vitamin yang tersedia di Apotek dengan harga terjangkau dan menawarkan banyak manfaat. Ini akan membantu Anda untuk tetap merasa bugar, tidak kekurangan nutrisi dan pastinya lancar dalam menjalani puasa.

Baca juga: 15 Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh

5. Waktu Tidur Cukup

Tips yang terakhir adalah memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Istirahat sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap prima, terutama di malam hari. Meskipun harus menyantap hidangan sahur di waktu dini hari, usahakan untuk tetap memiliki waktu tidur yang cukup setidaknya 4 jam. Menambahkan waktu setidaknya 30 menit untuk tidur siang juga memengaruhi kesehatan tubuh.

Rekomendasi Vitamin Untuk Puasa Agar Tetap Fit

Setelah mengetahui beberapa tips puasa sehat yang telah dipaparkan, apakah Anda tertarik untuk mengonsumsi vitamin? Kira-kira vitamin apa yang cocok dikonsumsi saat puasa agar tubuh tetap fit dan ibadah menjadi lebih maksimal? Yuk simak informasi lengkapnya di bawah ini.

1. Imboost Force Tablet

Beli Imboost Force Tablet Klik di Sini

Vitamin Imboost Force Tablet mengandung Echinaceae, Zinc Picolinate, Elderberry yang dapat memberikan banyak manfaat baik bagi tubuh. Mengonsumsi Imboost Force Tablet dapat berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, metabolisme recovery setelah kondisi sakit dan lain sebagainya. Saat berpuasa, Anda dapat mengonsumsi Imboost saat sahur dan juga berbuka puasa.

Kisaran harga: Rp 81 ribu/strip

2. Holisticare Super Ester C Tablet

Beli Holisticare Super Ester C Tablet Klik di Sini

Vitamin C memang sudah dikenal sebagai salah satu jenis vitamin yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat proses penyembuhan bahkan juga dapat meningkatkan fungsi otak. Holisticare Super Ester C Tablet ini dapat menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk Anda dan aman di lambung.

Kisaran harga: Rp 38 ribu/pcs

3. Enervon C Tablet

Beli Enervon C Tablet Klik di Sini

Tak hanya butuh vitamin C, tubuh juga membutuhkan kandungan vitamin lain agar tetap fit. Enervon C Tablet merupakan multivitamin dengan komposisi terdiri dari vitamin C, niasinamida, kalsium pantotenat, vitamin B1, B2, B6 dan juga B12. Multivitamin ini sangat cocok untuk dikonsumsi guna memelihara daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit saat puasa.

Kisaran harga: Rp 40 ribu/pcs

4. Vitalong C Kapsul

Beli Vitalong C Kapsul Klik di Sini

Rekomendasi vitamin selanjutnya adalah Vitalong C Kapsul. Sesuai dengan namanya, suplemen kesehatan yang satu ini mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kondisi tubuh berpuasa yang biasanya lemas dan juga mudah sakit, Anda dapat mengatasinya dengan mengonsumsi Vitalong C Kapsul 1 tablet sekali dalam sehari.

Kisaran harga: Rp 48 ribu/pcs

5. Becom C Tablet

Beli Becom C Tablet Klik di Sini

Multivitamin dengan harga terjangkau? Anda dapat mengonsumsi Becom C Tablet sebagai solusinya. Multivitamin yang satu ini memiliki banyak kandungan bermanfaat mulai dari vitamin B1, B2, B6, B12, C dan juga calcium pantothenate. Becom C Tablet sendiri juga bisa dikonsumsi 1 kaplet sekali dalam sehari atau sesuai petunjuk dokter. Anjuran mengonsumsi multivitamin ini adalah setelah makan.

Kisaran harga: Rp 15 ribu/strip

Itulah tadi beberapa rekomendasi vitamin yang dapat Anda konsumsi untuk membuat tubuh tetap fit saat berpuasa. Mengonsumsi vitamin tentunya jauh lebih efektif memberikan manfaat baik bagi tubuh Anda dibandingkan oralit. Larutan garam elektrolit dan gula tersebut sebaiknya digunakan sesuai kegunaannya, mengatasi masalah dehidrasi akibat kondisi kesehatan tertentu.

Butuh obat, vitamin atau suplemen tapi jauh dari Apotek? Tenang, saat ini telah banyak Apotek Online yang sudah terdaftar dalam Pusat Sistem Elektronik Farmasi (PSEF) di bawah Kemenkes, seperti K24Klik. Kami menyediakan segala kebutuhan farmasi Anda secara lengkap, mudah didapatkan dan harga yang terjangkau. Yuk segera unduh aplikasi K24Klik sekarang juga di Playstore ataupun App Store dan dapatkan manfaatnya.

Referensi:

https://www.healthline.com/health/oral-rehydration-solution diakses pada 30 Maret 2023

https://www.youtube.com/shorts/ovoTaaJ6iuA diakses pada 30 Maret 2023

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/161/konsumsi-air-putih-saat-puasa-banyak-manfaat-lho#:~:text=Tubuh%20membutuhkan%20air%20mineral%20untuk,%2Dpecah%2C%20dan%20merasa%20lemas diakses pada 30 Maret 2023